Здоровье
фото: Сергей Словохотов
Кардиолог рассказал, как жителям Башкирии избежать инфарктов и инсультов
Сердечно-сосудистые заболевания многие годы остаются первой причиной смертности в мире. Врач-кардиолог, заместитель главного врача по амбулаторно поликлинической работе Республиканского кардиологического центра Гузель Гумерова рассказала в интервью «Электрогазете», что делать жителям Башкирии, чтобы снизить риск развития ССЗ. В первую очередь необходимо двигаться и адекватно питаться.
«Базовые правила соблюдения ЗОЖ: правильное и сбалансированное питание с достаточным количеством нутриентов и витаминов, элементарная кардионагрузка – ежедневная ходьба до десяти тысяч шагов – и для восстановления сон продолжительностью 6-7 часов, отказ от курения и алкоголя», – отметила эксперт.
Одним из факторов развития ССЗ сегодня является болезнь 21 века – гиподинамия. По словам кардиолога, из-за нее ухудшается метаболизм, уменьшается кровоснабжение тканей, ослабевает сила сокращений сердца, снижается тонус сосудов. Но чтобы держать себя в тонусе, необязательно убиваться в спортзале, уверена врач.
«Ежедневная ходьба – это альтернатива любой тренировке, к тому же у нас сейчас очень много парков по городу. Ходьба ускоряет метаболизм, снижает риски обострения хронических заболеваний, ожирения, помогает бороться со стрессами, – плюсов много. Ходить настолько просто, что это может делать каждый. Ходите дальше и дольше, сделайте ходьбу частью своей жизни», – разъяснила Гузель Гумерова.
Если так вышло, что человек уже давно не занимался физической нагрузкой, то врач объяснила, с чего стоит начинать. Важно делать все постепенно и планомерно, уделяя внимание всем мышцам.
«Максимальная продолжительность первых занятий должна быть не больше часа. Количество упражнений, повторений и подходов нужно уменьшить минимум на 20-30 процентов в сравнении с планом последних занятий перед перерывом. Попробуйте восстанавливаться с помощью круговых тренировок. Ваша цель – планомерно восстанавливать все мышцы, не делая акцент на конкретной группе. Это может занять три-четыре недели, но поможет организму снова привыкнуть к нагрузкам. Добавьте в занятия больше кардионагрузок. Постепенно восстанавливайте связки, суставы и сердечно-сосудистую систему. Увеличивайте время между подходами. Если раньше вы делали перерыв в одну минуту, то теперь можно дать себе передышку и на две минуты. Слушайте свое тело, не изматывайте себя, чтобы избежать ухудшения самочувствия», – высказалась специалист.
Также кардиолог раскритиковала желание пациентов заниматься самолечением. По словам эксперта, каждый второй, пришедший на прием, сам определяет для себя, какие препараты принимать. Нередко советы знакомых или из интернета приводят к необратимым последствиям.
Дорогие читатели! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях - ВК , Телеграм и Одноклассники
