Дикие и красивые: как похудеть?

В интернете огромное количество статей о похудении. И способов действительно много, и большинство из них действующие: нанять личного тренера или заказывать приготовленную специально для вас диетическую еду, например. Вот только большинство из подобных советов абсолютно не применимы ни к простым смертным, ни тем более к простым смертным в условиях тропиков, ибо они финансово очень затратные! Поэтому я (а еще Эндрю, который в намного более прекрасной форме, чем я) дам вам 10 советов о том, как похудеть и оставаться в хорошей форме, если ваш бюджет на ЗОЖ – ноль рублей.

● Бюджетный спорт
Мой личный опыт показывает, что для того чтобы привести себя в форму абсолютно не нужны дорогие абонементы в спортивный зал. Особенно для новичков. Особенно для девушек. Конечно, если вы хотите огромные мышцы, вам придется попотеть, чтобы придумать себе штангу и турник, но начать выглядеть намного лучше можно, занимаясь дома и используя собственный вес.
Для тех, кто не занимался никогда, я скажу: вы не в Гватемале, и у вас есть нормальный интернет – подпишитесь на фитнес-блогеров на ютубе и начните делать 15-минутные упражнения каждый день. Банально, но даже это помогает. Конечно, в комплексе с диетой.

● Бюджетная диета 
Диета вообще должна была идти пунктом номер один, потому что сила диеты намного больше, чем сила упражнений (да простят меня бодибилдеры). Особенно для новичков. Особенно для девушек. 
Посчитайте, сколько килокалорий вам нужно потреблять и уменьшите потребление на 10-20 процентов. Не старайтесь сокращать потребление в два раза, это ни к чему хорошему не приведет (все слышали сто раз про замедление метаболизма).
Теперь про дешевизну. Используйте продукты вашей страны или региона. Пример: я очень люблю яблоки. Я просто обожаю все сорта яблок, я могу есть их тоннами. Но, увы и ах – яблоки в Гватемале не растут (точнее растут, но не у нас в Момостенанго и только сезонами). Поэтому все яблоки, которые продают у нас на рынке: а) стоят как летающий слон; б) импортированы, поэтому их свежесть и вкус (и тем более полезность) оставляет желать лучшего. 
Поэтому мы оставляем яблоки до лучших времен (как минимум до моего приезда в Грузию через две недели! И в Россию – через четыре! Ура-ура!) и едим то, чего у нас много – папайя, авокадо, манго…
Не нужно рвать на себе волосы и говорить: «Ну конечно, у вас там авокадо есть, а нам что – редьку жрать?». Я, кстати, люблю редьку. И редиску. И огурцы. В общем на самом деле – да, есть нужно то, что рядом. Оно обычно вкуснее и дешевле.

● Читайте этикетки
Здесь, в Гватемале, мы покупаем большинство продуктов на рынке и непонятно, сколько в них калорий, белков или углеводов. Вам же я рекомендую не лениться и потратить немного времени на изучение упаковок. Вы удивитесь, что в «суперлегких» хлопьях столько же, а иногда даже больше калорий, чем в обычных, ничем не примечательных «просто хлопьях». «Диетическое, обогащенное витаминами молоко» - это точно такое же, полуторапроцентное, стоящее в сторонке. В общем, если хотите худеть бюджетно, придется научиться читать.

● Купите весы
Даже если это покажется вам большим вложением – оно того стоит. Пока вы не перестанете врать себе, вы не начнете худеть. Поэтому взвешиваться придется, как бы ни не хотелось. Если нет денег купить – одолжите. Наверняка, у вас есть несколько друзей, которые либо уже похудели, либо еще не скоро начнут, и весы им пока не нужны.

● Читайте литературу
Как и любое дело, ЗОЖ требует определенных знаний. Поэтому, чем больше вы прочтете и попробуете на себе, тем лучше. Мне очень нравится книга «Теория и практика жиросжигания». Если еще не читали – вперед. Ну и конечно, никто не отменял подкасты, TED, ютуб и прочее – для тех у кого нет времени читать.

● Не держите дома вредной еды
Это вообще супербюджетно: перестаньте покупать вредную еду! Да, летите в меня тапки о том: «а как же шоколадка, а как же чипсы, а как же мой любимый маффин из маккафе?»
Во-первых, все эти слабости будут стоить вам денег. А удовольствия съеденные импульсивно пироженки не принесут. Во-вторых, если вы будете пробовать сэкономить деньги на «снеках», то они будут еще и очень вредными. 
Поэтому, мое решение этого вопроса такое: не храним дома никакой вредной пищи. Покупаем только полезные снеки: фрукты, нарезанные ломтиками овощи, безмаслянный попкорн, орешки-семечки (осторожно!). И раз в неделю позволяем себе «дорогую» слабость. Серьезно, вместо того чтобы сжирать по 50-тирублевому сникерсу каждый день, позвольте себе кусочек горькой швейцарской шоколадки за 300 рублей в воскресенье под чашечку кофе. И сделайте из этого событие и наслаждайтесь!

● Двигайтесь, когда есть возможность
Банально, но в Гватемале работает сто процентов. Не берите «тук-тук», а ходите пешком. Не используйте машину, когда до места можно дойти за 15-20 минут. Поднимайтесь только по лестнице, навсегда забудьте про лифты! Плавайте, если рядом есть озеро или речка. Пересядьте на велосипед. Это сделает вашу жизнь ярче, а тело – здоровее.

● Найдите партнера
Когда я первый раз увидела Эндрю, я подумала, что он глупый качок. Потом, мы разговорились, и я поняла, что он начитанный, интеллигентный, религиозный качок. С момента нашей встречи до сегодняшнего дня я похудела на восемь килограммов, при том что он ни разу не сказал, что я толстая или мне нужно срочно идти в зал. Просто он сам достаточно усердно занимается, его утренняя рутина состоит из трех сетов по семьдесят отжиманий и других незамысловатых, но эффективных упражнений. Поэтому сидеть и ничего не делать с таким парнем – достаточно сложно. 
По поводу еды Эндрю тоже достаточно критичен, он практически не ест хлеб, тортильи и простые углеводы. В кафе почти всегда заказывает салат, особенно на ужин. 
Нам повезло, что мы оба любим яйца и можем есть их три раза в день. А еще мы любим кофе, поэтому, если мы хотим перекусить, то все чаще всего мы просто завариваем кофе и кушаем фрукты. 
Моя слабость в еде – это крема и взбитые сливки. Для Эндрю – это скитлс, M&M’s и gummy bears. Но чаще всего в минуты слабости он есть безмаслянный попкорн или желе.

● Много воды
Я до сих пор пытаюсь выстроить свой водный баланс на должном уровне, но пока что я хорошо пью только во время бега и тренировок, утром и вечером. В течение дня я пить забываю. Но вообще, кроме всех других жидкостей, 12 стаканов воды в день – это минимум, который нужно потреблять. Худеть, когда хорошо пьешь, намного проще, а дешевле воды средства еще не придумали.

● Никакого алкоголя
Да, алкоголь это весело, а иногда даже вкусно. Но если у вас нет возможности каждый день ходить в зал и питаться исключительно зеленым салатом и святым духом, то алкоголь из диеты нужно исключить.
Во-первых, алкоголь калорийный. Но страшен не столько сам алкоголь, сколько то, что алкоголь очень расслабляет и «растормаживает», а это значит, что на третьем бокале вина вы доедаете всю сырную нарезку, после второго стакана пива просите еще орешков и чипсов, а под водку грех не навернуть корытце пельменей. 
Во-вторых, алкоголь вреден для здоровья. Да, когда вам двадцать, вы можете плясать на дискотеках и блевать в туалетах, а на утро бежать к первой паре как ни в чем не бывало. Когда вы становитесь старше, тренироваться, как минимум после вечеринок с большим количеством алкоголя в организме, намного тяжелее. 
В-третьих, алкоголь, раз уж у нас бюджетная тема, стоит денег. И немалых, если вы сложите все, что тратите на «попойки» в месяц. Если же алкоголь достался вам бесплатно (пошли на День рождения или свадьбу), то посчитайте, во сколько вам обойдется пропущенный день в зале или такси до дома, а потом такси, чтобы забрать машину. Или сколько денег вы потратите, возвращая свое «поломанное» здоровье, если такие вечеринки будут повторяться систематически?
В общем, резюмирую: если вы хотите похудеть, старайтесь пить реже, обдуманно, понимая и принимая последствия. 
Я все еще двигаюсь к своей идеальной форме и стараюсь получать от процесса максимальное удовольствие. Посмотрим, насколько я изменюсь к октябрю (позже расскажу, почему именно октябрь).

P.S.: На проекте Health&Help можно стать намного более здоровым человеком. У нас горный воздух или океан – в зависимости от локации, вкусное вегетарианское питание и суперактивные волонтеры, с которых можно брать пример. 

Если хотите стать волонтером проекта: https://help.he-he.org/ru/vacancies/guatemala-volonte..
Помочь проекту финансово: https://he-he.org/ru/sponsors#rec41006840