Психолог из Башкирии назвала три главные причины депрессии зимой и весной - новости Уфы и Башкирии

Зимой и ранней весной многие из нас жалуются на упадок сил, апатию и плохое настроение. Но где проходит грань между обычной «зимней хандрой» и серьезным заболеванием, требующим вмешательства врача? И можно ли справиться с этим состоянием без таблеток? На эти вопросы в беседе с журналистом Горобзор.ру ответила главный врач республиканского клинического психотерапевтического центра Минздрава Башкирии, главный внештатный психотерапевт Наталья Тулбаева.

По словам эксперта, очень важно уметь дифференцировать свое состояние, так как группа пониженного настроения «прямо-таки очень массивна». Причины могут быть совершенно разными, и от них зависит стратегия помощи.

1. Генетическая предрасположенность

Если мы говорим о настоящей, клинической депрессии, относящейся к разряду психических расстройств, то в ее основе часто лежат биологические факторы.

«Да, существует генетическая предрасположенность. Допустим, то же биполярно-аффективное расстройство, как правило, оно имеет наследственный компонент и чаще от него страдают женщины», – поясняет Наталья Тулбаева.

2. Реактивная депрессия (психогенная)

Этот тип депрессии всегда имеет конкретную причину – тяжелое жизненное событие. В этом случае сниженное настроение является реакцией на трагедию или стресс.

«Это утрата близкого, очень значимого для человека. Это также может быть какая-то проблема на работе, которая очень значима. Либо тяжелая соматическая болезнь, из которой человек выходит или с ней активно борется», – перечисляет триггеры специалист.

3. Сезонная хандра

Это состояние знакомо многим, особенно в пасмурные месяцы. Оно неприятно, но, в отличие от клинической депрессии, имеет временные рамки.

«В зимнее время нам не хватает солнышка, яркого света, нам не хватает тех витаминов, которые могут воздействовать на рецепторы, отвечающие за формирование серотонина и дофамина», – объясняет природу сезонного спада настроения психотерапевт.

Главный совет от врача: быть внимательным к себе. Если настроение стабильно низкое длительное время и непонятно, с чем это связано – «только специалист разберется, в чем основная причина».

Можно ли вылечить депрессию без лекарств? Это один из самых частых вопросов, который волнует пациентов. Как поясняет Наталья Тулбаева, подход зависит от тяжести состояния. При легких формах или для профилактики сезонной хандры существует целый ряд «поведенческих» методов, которые действительно работают.

Вот пять эффективных способов поддержать себя без медикаментов, рекомендованных главным психотерапевтом республики:

1. Режим сна. Это база, которую нельзя игнорировать. Сон не менее восьми часов в сутки, потому что нервная система должна восстанавливаться.
2. Правильное питание. Включите в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Морская рыба будет очень хорошо улучшать настроение и самочувствие.
3. Физическая активность. Тело и психика неразрывно связаны. Когда мышцы работают, за счет физической нагрузки, за счет выброса адреналина снижается уровень стресса, снижается уровень тревоги, улучшается настроение.
4. Общение и поддержка. Очень важна роль окружения. Нужно общение. Если есть компания, которая соответствует интересам, это будет поддерживать вас и повышать настроение.
5. Фототерапия (лечение светом). Простой и доступный метод, когда за окном серо и темно. Яркий свет, который будет давать вам возможность психологически создавать представление, что вы находитесь в ярком летнем дне.

Многие интуитивно стараются окружить себя яркими вещами зимой, но, как выяснилось, важен не только цвет, но и интенсивность освещения. На вопрос журналиста о том, какой свет лучше использовать, специалист дала конкретную рекомендацию:

«В данной ситуации яркий белый свет очень помогает. Если в течение часа вы будете сидеть перед яркой лампой дневного света, которая установлена на расстоянии 60 см от вас, настроение будет повышаться».

Также эксперт советует использовать небольшие психологические якоря: например, положить рядом с собой яркие мандарины или апельсины.

«Все это будет психологически составлять хороший комфорт и представление о том, что еще чуть-чуть – и будет лето», – заключает Наталья.

Главное в борьбе с депрессией – не обесценивать свое состояние. Если справиться своими силами не получается, апатия не проходит, а жизнь потеряла краски, визит к специалисту – это не слабость, а забота о себе. Если вам нужна помощь, то вы можете обратиться в республиканский клинический психотерапевтический центр Минздрава Башкирии.

Ранее Горобзор.ру рассказали о том, что такое антидепрессанты и почему их не стоит бояться. Также напомним, в Госдуме предложили выдавать антидепрессанты по ОМС.

Дорогие читатели! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях - ВК , Телеграм и Одноклассники