Уфа
+5º +5º
21
апрель
суббота
ЦБ 61.3222 0.4639
MOEX 61.3525 0.4600
ЦБ 75.6532 0.2498
MOEX 75.3650 0.1750
НЕФТЬ 73.76 0.18
Главная
-
Новости
-
Спорт
-
Тренер из Уфы раскрыла секреты похудения без походов в спортзал
Спорт

Фоторепортаж ФК «Уфа» - ПФК ЦСКА

Спорт

«Ничья оставила неприятный осадок» - Сергей Семак о домашнем матче с ЦСКА

Спорт

Хамитов поставил задачу новому тренеру ХК «Салават Юлаев»

Спорт

Сергей Семак вошел в ТОП-10 самых перспективных тренеров Европы

Спорт

В Уфе открыли Высшую школу тренеров имени Сергея Михалева

Спорт

В Башкирии хоккейного тренера без высшего образования уволили

Спорт

Николай Цулыгин рассказал о первых шагах на посту главного тренера ХК «Салават Юлаев» 

Спорт

«Салават Юлаев» 10 лет назад впервые завоевал чемпионский титул

Спорт

Стало известно имя главного тренера ХК «Салават Юлаев»

Спорт

22 апреля в Сибае стартует Аструм Сибайский полумарафон

Ко всем новостям

Спорт

Тренер из Уфы раскрыла секреты похудения без походов в спортзал

Тренер из Уфы раскрыла секреты похудения без походов в спортзал
Карина Мамаева, фото и видео ГорОбзор.ру

Пляжный сезон не за горами. Несмотря на то, что март месяц не радует нас теплой весенней погодой, забывать о подготовке фигуры к пляжному сезону не стоит. Специально для вас корреспондент портала ГорОбзор.ру посетила студию Brooksgym и пообщалась с тренером по тайскому боксу Сашей Брукс, чтобы показать вам комплекс упражнений для похудения в домашних условиях и раскрыть секреты правильного питания.

Комплекс для похудения включает в себя упражнения, которые не требуют тренажеров и другого инвентаря, за исключением, скорее всего, спортивной формы, скакалки и хорошего настроения. Этот комплекс упражнений идеально подходит для выполнения в домашних условиях. Каждое упражнение следует выполнять по минуте, после выполнения комплекса нужно выполнить еще два подхода с перерывом между ними в одну минуту.

Отжимания. Для девушек, которые только начинают заниматься спортом, выполнять отжимания можно, опираясь на колени. Руки поставьте чуть шире плеч и старайтесь опускаться как можно ниже. Держите спину прямой, напрягите пресс и выполняйте отжимания ровно одну минуту.

Бёрпи. Это упражнение включает в себя прыжок, планку и отжимание. Это очень эффективное упражнение, которое задействует все группы мышц вашего тела и позволяет сжечь огромное количество калорий за короткий промежуток времени. Вы начинаете с положения глубокого приседа, переходите в планку, выполняете отжимание, снова переходите в глубокий присед и выполняете выпрыгивание вверх. И так без остановок также одну минуту.

Пресс. Дальше переходим к упражнениям на пресс. Сначала выполняем короткие скручивания. Ноги прижмите к ягодицам, руки за голову, локти не расставляем. Выполняем ровно одну минуту, тянемся локтями к ногам, при этом весь корпус не поднимаем.

Пресс №2. После этого сразу переходим к выполнению упражнения велосипед. Это упражнение считается одним из самых эффективных для пресса и отлично прорабатывает косые мышцы. Лягте ровно на пол, прижмите нижнюю часть спины к полу (втяните живот, что также позволит вам укрепить глубокие мышцы). Сплетите пальцы и сложите руки за головой. Подтяните колени к груди и оторвите лопатки от пола. Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу, в то же время поверните верхнюю часть корпуса влево, подтягивая правый локоть к левому колену. Убедитесь, что ваша грудная клетка движется, а не только локти. Поменяйте положение и повторите те же движения для другого колена и локтя, завершая упражнение (и создавая движение «кручения педалей»). Выполняйте это упражнение медленно и сосредоточенно.

Пресс №3. Теперь, после велосипеда, сразу переходим к полному поднятию корпуса. Вы можете помочь себе, поместив ноги под диван или попросив родных подержать ноги, чтобы вам было проще поднимать корпус целиком. Тянемся как можно ближе к коленам и, как только истечет минута, сразу переходим на прыжки на скакалке.

Прыжки на скакалке. Сразу после упражнений на пресс начинаем выполнять прыжки на скакалке. Прыжки со скакалкой – это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Планка. В завершении встаньте в положение стойки на полу – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены. Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. И так тоже ровно одну минуту.

Вы можете уделять на тренировки по 30-40 минут своего свободного времени по 2-3 раза в неделю. Чтобы результат вас порадовал уже ближе к лету не стоит забывать и о правильном питании. Вот несколько советов для новичков:

Сформируйте правильную привычку питания. Это вырабатывается не за один-два дня и даже не за месяц, привычка может вырабатываться годами. При этом важно научить правильно питаться всю свою семью и детей, ведь так вам будет намного проще. Нужно выработать именно привычку правильного питания, а не мучать себя на диетах. Любая диета приводит к срывам, более того, держать диету очень тяжело и в эмоциональном плане. Все это нужно прививать постепенно, отказываться от вредных продуктов, тогда вы заметите, что и вкусы у вас меняются и, даже ненавистный овощ, такой как тыква, например, уже станет для вас приятным вкусовым сюрпризом.

Откажитесь от сахара, фастфуда и алкоголя. Важно донести до себя, что сахар просто вреден для организма, он не несет никакой пользы. Что касается фастфуда, то здесь и так все понятно, а вот от алкоголя придется отказаться прежде всего потому, что во время употребления спиртных напитков мы очень много кушаем, закидывая в себя не всегда полезные закуски и это уже входит в привычку – не контролировать свое питание. Более того, алкоголь и без еды весьма калорийный, особенно крепкие напитки.

Не ленитесь готовить для себя и старайтесь не кушать в кафе и ресторанах. Вечером каждого дня вы уже должны знать, что вы будете завтра кушать в течении дня. Когда вы для себя не готовите, вы начинаете перекусывать печеньем и конфетами, что не очень хорошо сказывается на вашей фигуре.

Покупайте для себя качественные продукты. За продуктами лучше ходить на рынки, где продаются только свежие овощи, фрукты и мясо. Помните, что вы – это то, что вы едите.

Включите в свой рацион фрукты, овощи, мясо, воду и зелень. Это пять компанентов, которые обязательно нужно кушать ежедневно.

Не ведитесь на рекламу и не дайте себя обмануть. Зачастую, если на упаковке написано «обезжиренный» и «без сахара» - не всегда правда.

Не пейте покупные соки и йогурты. В этих продуктах просто огромное количество сахара. Лучше выпейте воду или сварите себе компот.

Придерживаясь правильного питания, исключив из рациона сахар и другие вредные продукты и выполняя упражнения, вы сможете добиться быстрого эффекта и уже к лету у вас будет подтянутая фигура.

Дорогие читатели! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях - ВК и Facebook

Реклама

Читайте также

Спорт

Букмекеры назвали фаворита на встречу «Салават Юлаев» - «Трактор»

Спорт

Болельщики «Салавата Юлаева» записали ответное видео «Трактору» 

Спорт

«Слова благодарности за подарок в день рождения» - тренер «Трактора»

Спорт

Эркка Вестерлунд высказался о следующей игре с «Трактором»

Спорт

«Салават Юлаев» уступил «Трактору» - 1:4

Спорт

Прогноз на матч «Салават Юлаев» – «Трактор» в четвертой игре в серии

Спорт

«Стали допускать ненужные ошибки в обороне» - Гатиятуллин о «Тракторе»

Спорт

«Нужно восстановиться и готовиться к завтрашней игре» - Вестерлунд

Спорт

«СЮ» обыграл в третьей игре серии с «Трактором»

Спорт

Ялалов поздравил Семена Елистратова с тремя «бронзами» на чемпионате мира по шорт-треку

Спорт

ФОТОРЕПОРТАЖ Лучшие моменты игры «Салават Юлаев» - «Трактор»

Спорт

«У соперника хороший вратарь» - Эркка Вестерлунд

Спорт

«Ребята стараются, ошибки есть» - тренер «Трактора»

Спорт

«Салават Юлаев» - «Трактор»: 3:2

Спорт

ФОТОРЕПОРТАЖ Опасные моменты игры «Салават Юлаев» - «Трактор»

Спорт

Эркка Вестерлунд: «Играли только вторую половину игры»

Спорт

Тренер ХК «Трактор» назвал тяжелым матч с «Салаватом Юлаевым»

Спорт

Прогноз на матч «Салават Юлаев» –«Трактор» в первой встрече плей-офф

Спорт

ФОТОРЕПОРТАЖ Седьмая решающая встреча в Уфе «Салават Юлаев» - «Авангард»

Спорт

Эркка Вестерлунд назвал то, что помогло «Салавату» победить «Авангард»

Реклама

Спорт

Наставник «Авангарда» поздравил «Салават Юлаев» с победой

Спорт

«Салават Юлаев» вышел в полуфинал Востока

Спорт

Салават Юлаев - Авангард: текстовая трансляция от ГорОбзор.ру

Спорт

Прогноз на матч Салават Юлаев – Авангард в седьмой встрече серии

Спорт

В Уфе «Салават Юлаев» сразится в решающей битве с «Авангардом»

Спорт

Наставник «Авангарда» согласился с тренером «Салавата Юлаева»

Спорт

«Салават Юлаев» уступил «Авангарду» в Омске

Спорт

Яркие высказывания главного тренера ХК «Салават Юлаев» Эркки Вестерлунда

Спорт

Прогноз на матч Авангард – Салават Юлаев в шестой встрече серии

Спорт

Как «Салават Юлаев» добывал победу над «Авангардом» в пятом матче серии (фото)

Спорт

«Салават Юлаев» обыграл на домашнем льду омский «Авангард»

Спорт

«Уфа» обыграла «Анжи» в матче чемпионата России

Спорт

В Уфе пройдет матч между ФК «Уфа» и «Анжи»

Спорт

«Салават Юлаев» обыграл «Авангард» и сравнял счет в серии

Спорт

«Салават Юлаев» проиграл «Авангарду» в третьем матче серии

Спорт

«Салават Юлаев» снизил цены на пятый матч плей-офф

Реклама

Спорт

«Салават Юлаев» разгромно уступил «Авангарду»

Спорт

ФОТОРЕПОРТАЖ Самые яркие моменты встречи «Салават Юлаев» - «Авангард»

Спорт

«Салават Юлаев» выиграл у омского «Авангарда» первый матч в четвертьфинале

Спорт

«Уфа» сыграла вничью с московским «Динамо» (подробный отчет)

Показать еще новости