Уфа
+13º +13º
19
сентябрь
среда
ЦБ 68.1958 -0.0868
MOEX 67.4100 -0.6525
ЦБ 79.3595 -0.5926
MOEX 78.6175 -0.8775
НЕФТЬ 79.01 1.44
Главная
-
Новости Уфы и Башкирии
-
Спорт
-
Тренер из Уфы раскрыла секреты похудения без походов в спортзал
Спорт

В Уфе пройдет Кубок по баскетболу памяти Альберта Мифтахова

Спорт

МХК «Толпар» лидирует в Чемпионате МХЛ

Спорт

«Салават Юлаев» уступил «Нефтехимику» 1:3

Спорт

«Уфа» проиграла московскому «ЦСКА»

Спорт

Спасибо тебе, КХЛ, за то, что есть «зеленое дерби»

Спорт

«Салават Юлаев» уступил «Ак Барсу»

Спорт

Сегодня «Салават Юлаев» в «зеленом дерби» встретится с «Ак Барсом» 

Спорт

«Салават Юлаев» выиграл свой первый домашний матч

Спорт

«Салават Юлаев» проведёт первый домашний матч

Спорт

ФК «Уфа» сыграет дома с ЦСКА

Ко всем новостям

Спорт

Тренер из Уфы раскрыла секреты похудения без походов в спортзал

Тренер из Уфы раскрыла секреты похудения без походов в спортзал
Карина Мамаева, фото и видео ГорОбзор.ру

Пляжный сезон не за горами. Несмотря на то, что март месяц не радует нас теплой весенней погодой, забывать о подготовке фигуры к пляжному сезону не стоит. Специально для вас корреспондент портала ГорОбзор.ру посетила студию Brooksgym и пообщалась с тренером по тайскому боксу Сашей Брукс, чтобы показать вам комплекс упражнений для похудения в домашних условиях и раскрыть секреты правильного питания.

Комплекс для похудения включает в себя упражнения, которые не требуют тренажеров и другого инвентаря, за исключением, скорее всего, спортивной формы, скакалки и хорошего настроения. Этот комплекс упражнений идеально подходит для выполнения в домашних условиях. Каждое упражнение следует выполнять по минуте, после выполнения комплекса нужно выполнить еще два подхода с перерывом между ними в одну минуту.

Отжимания. Для девушек, которые только начинают заниматься спортом, выполнять отжимания можно, опираясь на колени. Руки поставьте чуть шире плеч и старайтесь опускаться как можно ниже. Держите спину прямой, напрягите пресс и выполняйте отжимания ровно одну минуту.

Бёрпи. Это упражнение включает в себя прыжок, планку и отжимание. Это очень эффективное упражнение, которое задействует все группы мышц вашего тела и позволяет сжечь огромное количество калорий за короткий промежуток времени. Вы начинаете с положения глубокого приседа, переходите в планку, выполняете отжимание, снова переходите в глубокий присед и выполняете выпрыгивание вверх. И так без остановок также одну минуту.

Пресс. Дальше переходим к упражнениям на пресс. Сначала выполняем короткие скручивания. Ноги прижмите к ягодицам, руки за голову, локти не расставляем. Выполняем ровно одну минуту, тянемся локтями к ногам, при этом весь корпус не поднимаем.

Пресс №2. После этого сразу переходим к выполнению упражнения велосипед. Это упражнение считается одним из самых эффективных для пресса и отлично прорабатывает косые мышцы. Лягте ровно на пол, прижмите нижнюю часть спины к полу (втяните живот, что также позволит вам укрепить глубокие мышцы). Сплетите пальцы и сложите руки за головой. Подтяните колени к груди и оторвите лопатки от пола. Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу, в то же время поверните верхнюю часть корпуса влево, подтягивая правый локоть к левому колену. Убедитесь, что ваша грудная клетка движется, а не только локти. Поменяйте положение и повторите те же движения для другого колена и локтя, завершая упражнение (и создавая движение «кручения педалей»). Выполняйте это упражнение медленно и сосредоточенно.

Пресс №3. Теперь, после велосипеда, сразу переходим к полному поднятию корпуса. Вы можете помочь себе, поместив ноги под диван или попросив родных подержать ноги, чтобы вам было проще поднимать корпус целиком. Тянемся как можно ближе к коленам и, как только истечет минута, сразу переходим на прыжки на скакалке.

Прыжки на скакалке. Сразу после упражнений на пресс начинаем выполнять прыжки на скакалке. Прыжки со скакалкой – это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Планка. В завершении встаньте в положение стойки на полу – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены. Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. И так тоже ровно одну минуту.

Вы можете уделять на тренировки по 30-40 минут своего свободного времени по 2-3 раза в неделю. Чтобы результат вас порадовал уже ближе к лету не стоит забывать и о правильном питании. Вот несколько советов для новичков:

Сформируйте правильную привычку питания. Это вырабатывается не за один-два дня и даже не за месяц, привычка может вырабатываться годами. При этом важно научить правильно питаться всю свою семью и детей, ведь так вам будет намного проще. Нужно выработать именно привычку правильного питания, а не мучать себя на диетах. Любая диета приводит к срывам, более того, держать диету очень тяжело и в эмоциональном плане. Все это нужно прививать постепенно, отказываться от вредных продуктов, тогда вы заметите, что и вкусы у вас меняются и, даже ненавистный овощ, такой как тыква, например, уже станет для вас приятным вкусовым сюрпризом.

Откажитесь от сахара, фастфуда и алкоголя. Важно донести до себя, что сахар просто вреден для организма, он не несет никакой пользы. Что касается фастфуда, то здесь и так все понятно, а вот от алкоголя придется отказаться прежде всего потому, что во время употребления спиртных напитков мы очень много кушаем, закидывая в себя не всегда полезные закуски и это уже входит в привычку – не контролировать свое питание. Более того, алкоголь и без еды весьма калорийный, особенно крепкие напитки.

Не ленитесь готовить для себя и старайтесь не кушать в кафе и ресторанах. Вечером каждого дня вы уже должны знать, что вы будете завтра кушать в течении дня. Когда вы для себя не готовите, вы начинаете перекусывать печеньем и конфетами, что не очень хорошо сказывается на вашей фигуре.

Покупайте для себя качественные продукты. За продуктами лучше ходить на рынки, где продаются только свежие овощи, фрукты и мясо. Помните, что вы – это то, что вы едите.

Включите в свой рацион фрукты, овощи, мясо, воду и зелень. Это пять компанентов, которые обязательно нужно кушать ежедневно.

Не ведитесь на рекламу и не дайте себя обмануть. Зачастую, если на упаковке написано «обезжиренный» и «без сахара» - не всегда правда.

Не пейте покупные соки и йогурты. В этих продуктах просто огромное количество сахара. Лучше выпейте воду или сварите себе компот.

Придерживаясь правильного питания, исключив из рациона сахар и другие вредные продукты и выполняя упражнения, вы сможете добиться быстрого эффекта и уже к лету у вас будет подтянутая фигура.

Дорогие читатели! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях - ВК и Facebook

Реклама

Читайте также

Спорт

Букмекеры назвали фаворита на встречу «Салават Юлаев» - «Трактор»

Спорт

Болельщики «Салавата Юлаева» записали ответное видео «Трактору» 

Спорт

«Слова благодарности за подарок в день рождения» - тренер «Трактора»

Спорт

Эркка Вестерлунд высказался о следующей игре с «Трактором»

Спорт

«Салават Юлаев» уступил «Трактору» - 1:4

Спорт

Прогноз на матч «Салават Юлаев» – «Трактор» в четвертой игре в серии

Спорт

«Стали допускать ненужные ошибки в обороне» - Гатиятуллин о «Тракторе»

Спорт

«Нужно восстановиться и готовиться к завтрашней игре» - Вестерлунд

Спорт

«СЮ» обыграл в третьей игре серии с «Трактором»

Спорт

Ялалов поздравил Семена Елистратова с тремя «бронзами» на чемпионате мира по шорт-треку

Спорт

ФОТОРЕПОРТАЖ Лучшие моменты игры «Салават Юлаев» - «Трактор»

Спорт

«У соперника хороший вратарь» - Эркка Вестерлунд

Спорт

«Ребята стараются, ошибки есть» - тренер «Трактора»

Спорт

«Салават Юлаев» - «Трактор»: 3:2

Спорт

ФОТОРЕПОРТАЖ Опасные моменты игры «Салават Юлаев» - «Трактор»

Спорт

Эркка Вестерлунд: «Играли только вторую половину игры»

Спорт

Тренер ХК «Трактор» назвал тяжелым матч с «Салаватом Юлаевым»

Спорт

Прогноз на матч «Салават Юлаев» –«Трактор» в первой встрече плей-офф

Спорт

ФОТОРЕПОРТАЖ Седьмая решающая встреча в Уфе «Салават Юлаев» - «Авангард»

Спорт

Эркка Вестерлунд назвал то, что помогло «Салавату» победить «Авангард»

Реклама

Спорт

Наставник «Авангарда» поздравил «Салават Юлаев» с победой

Спорт

«Салават Юлаев» вышел в полуфинал Востока

Спорт

Салават Юлаев - Авангард: текстовая трансляция от ГорОбзор.ру

Спорт

Прогноз на матч Салават Юлаев – Авангард в седьмой встрече серии

Спорт

В Уфе «Салават Юлаев» сразится в решающей битве с «Авангардом»

Спорт

Наставник «Авангарда» согласился с тренером «Салавата Юлаева»

Спорт

«Салават Юлаев» уступил «Авангарду» в Омске

Спорт

Яркие высказывания главного тренера ХК «Салават Юлаев» Эркки Вестерлунда

Спорт

Прогноз на матч Авангард – Салават Юлаев в шестой встрече серии

Спорт

Как «Салават Юлаев» добывал победу над «Авангардом» в пятом матче серии (фото)

Спорт

«Салават Юлаев» обыграл на домашнем льду омский «Авангард»

Спорт

«Уфа» обыграла «Анжи» в матче чемпионата России

Спорт

В Уфе пройдет матч между ФК «Уфа» и «Анжи»

Спорт

«Салават Юлаев» обыграл «Авангард» и сравнял счет в серии

Спорт

«Салават Юлаев» проиграл «Авангарду» в третьем матче серии

Спорт

«Салават Юлаев» снизил цены на пятый матч плей-офф

Реклама

Спорт

«Салават Юлаев» разгромно уступил «Авангарду»

Спорт

ФОТОРЕПОРТАЖ Самые яркие моменты встречи «Салават Юлаев» - «Авангард»

Спорт

«Салават Юлаев» выиграл у омского «Авангарда» первый матч в четвертьфинале

Спорт

«Уфа» сыграла вничью с московским «Динамо» (подробный отчет)

Показать еще новости