Общество

Наталья Оглоблина. Фото: ГорОбзор.ру

Врач из Уфы рассказала, можно ли умереть от недосыпа - новости Уфы и Башкирии

Врач из Уфы рассказала, можно ли умереть от недосыпа

Главный врач Республиканского клинического психотерапевтического центра Минздрава Башкирии, главный внештатный специалист психотерапевт Минздрава Башкирии Наталья Тулбаева в беседе с журналистом ГорОбзор.ру рассказала о причинах бессонницы и как с ней бороться.

Причины бессонницы

Наталья Тулбаева рассказала, что есть различия в формулировке нарушений сна: плохой сон (симптомы бессонницы, такие как трудности с засыпанием или поддержанием сна, раннее пробуждение по утрам или не восстанавливающий сон в любой момент времени длятся до 1 месяца) или хроническая бессонница (3 и более месяца).

Классификация «расстройств бессонницы» основана на жалобах на трудности с засыпанием или поддержанием сна или на невосстанавливающий сон, возникающие не менее 3 раз в неделю и сопутствующие жалобы на дневное функционирование.

Признаки проблем со сном:

  • вы с трудом засыпаете;
  • вы часто просыпаетесь в течение ночи и с трудом засыпаете снова;
  • вы просыпаетесь слишком рано по утрам;
  • чувство сильной усталости или недостатка энергии в течение дня;
  • проблемы с концентрацией внимания, что может сказываться на работе или учебе.

В основе развития бессонницы лежит стресс и психологические факторы. К ним могут относиться нестандартный график работы (ночью), смена часовых поясов при путешествиях, синдром хронической усталости.

Ряд исследований показал значительную связь между трудностями засыпания или плохим сном и кардиометаболическими последствиями (повышенный риском гипертонии, острого инфаркта миокарда, ожирения и диабета), нарушениями в работе щитовидной железы.

«Причинами бессонницы могут стать чрезмерное употребление тонизирующих напитков, побочное действие некоторых медикаментов, болевой синдром, психические нарушения, интоксикация организма, нарушения внутричерепного давления, недостаток витаминов группы В», - подчеркнула Наталья Тулбаева.

Можно ли умереть без сна?

Врач сообщила, что экспериментально было доказано, при отсутствии сна в течение 72 часов нарушается координация движений и речь. Походка и жесты выглядят как в состоянии сильного алкогольного опьянения. В таком состоянии человек не может садиться за руль, работать с источниками повышенной опасности. Речь становится невнятной, отрывистой. Ощущается озноб, тремор конечностей, нервный тик, тошнота. Аппетит отсутствует. В последующие дни эти симптомы становятся ярче выраженными. Появляется раздражительность, провалы в памяти, беспричинная агрессия. Через неделю, а иногда на 3-6 день, начинаются галлюцинации, страхи, переходящие в паранойю.

«Природа все предусмотрела: не выспаться до смерти мы в любом случае не сможем — тело просто не позволит нам это сделать. Дойдя до самой критичной точки отсутствия сна, организм в качестве защитной меры сам отключится, фактически заставив вас отдохнуть», - добавила Наталья Тулбаева.

Чем опасно хроническое недосыпание для организма?

По словам врача, хронический недосып плохо влияет на самочувствие, снижая качество жизни, концентрацию внимания. Самое очевидное его последствие — постоянная усталость и сонливость.

Последствия недосыпа:

  • снижается иммунитет – риск заразиться вирусной или грибковой инфекцией увеличивается в несколько раз из-за нарушения синтеза белков цитокинов, которые вырабатываются иммунной системой только во время сна;
  • исчезает контроль аппетита и веса, что при сниженном из-за недосыпания самоконтроле приводит к частым перееданиям;
  • уменьшается работоспособность – из-за проблем с концентрацией внимания, координацией движений, человек работает медленней, допускает больше ошибок;
  • страдают коммуникативные навыки, ухудшаются отношения с родными, коллегами из-за раздражительности, ослабленного самоконтроля;
  • меняется внешний облик – кожа приобретает серый оттенок, обвисает, под глазами появляются мешки, белки глаз покрываются красными прожилками.

Как побороть бессонницу?

Наталья Тулбаева сообщила, что здоровый сон должен длиться 8 часов. Для того, чтобы достичь этого результата нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Установите регулярный график сна. Выработайте регулярный график с установленным временем сна и бодрствования. Это поможет вам засыпать и хорошо отдыхать во время сна.
  • Выполняйте легкие физические упражнения. Легкая физическая активность может помочь вашему организму подготовиться к ночному сну. Выйдите на свежий воздух и солнечный свет, совершив прогулку пешком или небольшую поездку на велосипеде. Прежде чем начинать выполнять какие-либо новые физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом.
  • Создайте идеальные условия для сна. Убедитесь, что в комнате, где вы спите, прохладно, темно и тихо. Кровать, подушка и одеяло должны быть удобными для вас.
  • Если у вас есть домашние животные, и они ведут себя активно ночью, не давайте им спать в вашей кровати. Выведите животных из спальни или переложите их на собственную лежанку. Так они не будут беспокоить вас, пока вы спите.
  • Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном. Избегайте яркого освещения и видов деятельности, оказывающих возбуждающее действие, таких как интенсивные физические упражнения или решение сложных проблем, связанных с работой. Перед сном старайтесь придерживаться одних и тех же успокаивающих и расслабляющих процедур. Вы можете принимать горячий душ или ванну перед сном, писать заметки в дневнике, читать, выполнять легкие упражнения на растяжку или заниматься йогой.
  • Попробуйте овладеть техниками релаксации. Изучение техники релаксации может помочь вам преодолеть тревожность и улучшить сон. Попробуйте глубокое дыхание, медитацию и точечный массаж (надавливание на определенные участки тела, помогающее расслабиться).
  • За 2–3 часа до сна перестаньте пользоваться устройствами, которые излучают синий свет. Синий свет излучают такие электронные устройства, как мобильный телефон, планшет и компьютер, а также светодиодные лампы. На многих устройствах установлен фильтр синего света, который вы можете активировать в ночное время. Вы также можете купить блокирующие синий свет очки и надевать их во время использования электронных устройств.

Дорогие читатели! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях - ВК , Телеграм и Одноклассники

Читайте также

В Уфе спасатели освободили пятерых застрявших щенков

Читать далее

«Больно смотреть»: уфимка попросила пустить автобус по территории Тимашевского кладбища

Читать далее

Депутаты Башкирии предлагают изменить требования к частным спортшколам

Читать далее

Выпускникам Башкирии напомнили об окончании срока приема заявлений на ЕГЭ-2025

Читать далее

В Уфе за сутки сотрудники ГИБДД пресекли 359 нарушений ПДД

Читать далее

В Башкирии дали срок посреднику во взяточничестве

Читать далее

Сотрудники ГАИ проведут проверки автобусов в Уфе

Читать далее

Прокуратура Башкирии взыскала с дроппера из Томска более 340 тысяч рублей

Читать далее

В Уфе горит цех по производству мебели

Читать далее

В Башкирии экс-сотрудник авиационного предприятия предстанет перед судом за получение взяток в размере 4,5 млн рублей

Читать далее

В районе Уфы снесли 11 незаконно установленных торговых объектов

Читать далее
Показать еще новости

Лента новостей

В Уфе задержали мужчину, который напал на троих школьниц в квартире

Общество

В Уфе пропал 32-летний Иван Кузьменко

Общество

За время реализации нацпроекта Центры амбулаторной онкологической помощи посетили свыше 905 тысяч пациент

Здоровье

Россия и США предлагают мирный план по Украине

Политика

В Башкирии объявили в розыск 17-летнюю Диану Ценевую

Общество

В Башкирии взыскали более 1,2 млн рублей с браконьеров, которые убили 8 кабанов

Общество

Путин назначит переговорщиков по Украине от России

Общество

В Уфе волонтеры рассказали о состоянии косули с серьезными проблемами здоровья

Общество

«Навсегда останется живым символом чести»: в Башкирии простились с погибшим в СВО рядовым Зильфиром Мирсаитовым

Общество

В Башкирии за 6 лет по нацпроекту создана современная отрасль обращения с отходами

Общество

Две школы и один детсад закрыли на карантин в Башкирии

Общество

Уфимка лишилась более 600 тысяч рублей, пытаясь сохранить сбережения

Общество

В Башкирии двухлетний мальчик засунул осколок себе в нос

Общество

МЧС Башкирии предупредило о сильных морозах

Погода

В Башкирии машинист тепловоза и составитель поездов обвиняются в смерти двух рабочих предприятия

Общество

В Башкирии полицейские задержали серийного вора кабеля

Происшествия

«Я буду защищать ребенка до последнего»: мать сбитой в Уфе девочки раскрыла новые подробности трагедии

Происшествия

Под Уфой по вине машиниста тепловоза и составителя поездов погибли двое рабочих

Происшествия

На уфимских нефтяных заводах запустили производство битумов нового поколения

Технологии

Следователи организовали проверку по факту возгорания автобуса с пассажирами в Башкирии

Происшествия

Назван город Башкирии с самым дорогим молоком

Экономика

Вам поможет выездной менеджер: в Сбере рассказали, как сэкономить времяПартнерский материал

Общество

Суд конфисковал автомобиль у жителя Башкирии за пьяную езду

Общество

В Уфе три недели ищут 45-летнего мужчину

Общество

Стая собак терроризирует жителей села в Башкирии

Общество

В Уфе при столкновении двух иномарок пострадал мужчина

Происшествия

В Башкирии на ходу загорелся автобус с пассажирами

Происшествия

Житель Башкирии помог задержать пьяного водителя КамАЗа

Общество

В Башкирии спасатели сняли кошку со столба

Общество

В Уфе за сутки сотрудники ГИБДД задержали 6 пьяных водителей

Общество

В трех районах Уфы отключат электричество, холодную и горячую воду

Общество

В Башкирии похолодает до -31 градуса

Погода

Появились подробности падения с высоты голого мужчины на пожарную машину в Уфе

Происшествия

Две жительницы Уфы отдали мошенникам более 3,5 млн рублей

Общество

В Башкирии за взяточничество осудили бывшего полицейского

Общество

В Башкирии за год нормативы ГТО сдали более 160 тысяч человек

Спорт

В Башкирии женщина ударила мужа ножницами

Происшествия

В Уфе задержан предполагаемый наркосбытчик

Происшествия

Следком выясняет обстоятельства массовой драки с избиением росгвардейца в Уфе

Происшествия

Жительницу Башкирии обвинили в жестоком обращении с пятилетней дочерью

Происшествия

В Башкирии сеть доставки еды приобрела фудтрак благодаря господдержке

Экономика

В Уфе осудили мужчину, который оскорбил и ударил полицейского

Общество