Общество
Наталья Оглоблина. Фото: ГорОбзор.ру
Врач из Уфы рассказала, можно ли умереть от недосыпа
Главный врач Республиканского клинического психотерапевтического центра Минздрава Башкирии, главный внештатный специалист психотерапевт Минздрава Башкирии Наталья Тулбаева в беседе с журналистом ГорОбзор.ру рассказала о причинах бессонницы и как с ней бороться.
Причины бессонницы
Наталья Тулбаева рассказала, что есть различия в формулировке нарушений сна: плохой сон (симптомы бессонницы, такие как трудности с засыпанием или поддержанием сна, раннее пробуждение по утрам или не восстанавливающий сон в любой момент времени длятся до 1 месяца) или хроническая бессонница (3 и более месяца).
Классификация «расстройств бессонницы» основана на жалобах на трудности с засыпанием или поддержанием сна или на невосстанавливающий сон, возникающие не менее 3 раз в неделю и сопутствующие жалобы на дневное функционирование.
Признаки проблем со сном:
- вы с трудом засыпаете;
- вы часто просыпаетесь в течение ночи и с трудом засыпаете снова;
- вы просыпаетесь слишком рано по утрам;
- чувство сильной усталости или недостатка энергии в течение дня;
- проблемы с концентрацией внимания, что может сказываться на работе или учебе.
В основе развития бессонницы лежит стресс и психологические факторы. К ним могут относиться нестандартный график работы (ночью), смена часовых поясов при путешествиях, синдром хронической усталости.
Ряд исследований показал значительную связь между трудностями засыпания или плохим сном и кардиометаболическими последствиями (повышенный риском гипертонии, острого инфаркта миокарда, ожирения и диабета), нарушениями в работе щитовидной железы.
«Причинами бессонницы могут стать чрезмерное употребление тонизирующих напитков, побочное действие некоторых медикаментов, болевой синдром, психические нарушения, интоксикация организма, нарушения внутричерепного давления, недостаток витаминов группы В», - подчеркнула Наталья Тулбаева.
Можно ли умереть без сна?
Врач сообщила, что экспериментально было доказано, при отсутствии сна в течение 72 часов нарушается координация движений и речь. Походка и жесты выглядят как в состоянии сильного алкогольного опьянения. В таком состоянии человек не может садиться за руль, работать с источниками повышенной опасности. Речь становится невнятной, отрывистой. Ощущается озноб, тремор конечностей, нервный тик, тошнота. Аппетит отсутствует. В последующие дни эти симптомы становятся ярче выраженными. Появляется раздражительность, провалы в памяти, беспричинная агрессия. Через неделю, а иногда на 3-6 день, начинаются галлюцинации, страхи, переходящие в паранойю.
«Природа все предусмотрела: не выспаться до смерти мы в любом случае не сможем — тело просто не позволит нам это сделать. Дойдя до самой критичной точки отсутствия сна, организм в качестве защитной меры сам отключится, фактически заставив вас отдохнуть», - добавила Наталья Тулбаева.
Чем опасно хроническое недосыпание для организма?
По словам врача, хронический недосып плохо влияет на самочувствие, снижая качество жизни, концентрацию внимания. Самое очевидное его последствие — постоянная усталость и сонливость.
Последствия недосыпа:
- снижается иммунитет – риск заразиться вирусной или грибковой инфекцией увеличивается в несколько раз из-за нарушения синтеза белков цитокинов, которые вырабатываются иммунной системой только во время сна;
- исчезает контроль аппетита и веса, что при сниженном из-за недосыпания самоконтроле приводит к частым перееданиям;
- уменьшается работоспособность – из-за проблем с концентрацией внимания, координацией движений, человек работает медленней, допускает больше ошибок;
- страдают коммуникативные навыки, ухудшаются отношения с родными, коллегами из-за раздражительности, ослабленного самоконтроля;
- меняется внешний облик – кожа приобретает серый оттенок, обвисает, под глазами появляются мешки, белки глаз покрываются красными прожилками.
Как побороть бессонницу?
Наталья Тулбаева сообщила, что здоровый сон должен длиться 8 часов. Для того, чтобы достичь этого результата нужно соблюдать несколько простых правил:
- Установите регулярный график сна. Выработайте регулярный график с установленным временем сна и бодрствования. Это поможет вам засыпать и хорошо отдыхать во время сна.
- Выполняйте легкие физические упражнения. Легкая физическая активность может помочь вашему организму подготовиться к ночному сну. Выйдите на свежий воздух и солнечный свет, совершив прогулку пешком или небольшую поездку на велосипеде. Прежде чем начинать выполнять какие-либо новые физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом.
- Создайте идеальные условия для сна. Убедитесь, что в комнате, где вы спите, прохладно, темно и тихо. Кровать, подушка и одеяло должны быть удобными для вас.
- Если у вас есть домашние животные, и они ведут себя активно ночью, не давайте им спать в вашей кровати. Выведите животных из спальни или переложите их на собственную лежанку. Так они не будут беспокоить вас, пока вы спите.
- Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном. Избегайте яркого освещения и видов деятельности, оказывающих возбуждающее действие, таких как интенсивные физические упражнения или решение сложных проблем, связанных с работой. Перед сном старайтесь придерживаться одних и тех же успокаивающих и расслабляющих процедур. Вы можете принимать горячий душ или ванну перед сном, писать заметки в дневнике, читать, выполнять легкие упражнения на растяжку или заниматься йогой.
- Попробуйте овладеть техниками релаксации. Изучение техники релаксации может помочь вам преодолеть тревожность и улучшить сон. Попробуйте глубокое дыхание, медитацию и точечный массаж (надавливание на определенные участки тела, помогающее расслабиться).
- За 2–3 часа до сна перестаньте пользоваться устройствами, которые излучают синий свет. Синий свет излучают такие электронные устройства, как мобильный телефон, планшет и компьютер, а также светодиодные лампы. На многих устройствах установлен фильтр синего света, который вы можете активировать в ночное время. Вы также можете купить блокирующие синий свет очки и надевать их во время использования электронных устройств.
Дорогие читатели! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях - ВК , Телеграм и Одноклассники
