Психотерапевт из Уфы рассказала, как распознать депрессию у близкого человека

Главный врач Республиканского клинического психотерапевтического центра Минздрава Башкирии, главный внештатный психотерапевт Минздрава РБ Наталья Тулбаева в беседе с журналистом ГорОбзор.ру рассказала о признаках депрессии и о правильных действиях при этом. 

Как распознать признаки депрессии 

Наталья Тулбаева рассказала, что основным симптомом депрессии является снижение настроения: «Ваши близкие могут говорить об ощущениях тоски, печали, тревоги или это будет проявляться в их поведении, мимике, реагировании на окружающее. При депрессивной тоске полностью отсутствует реакция и на положительные, и на отрицательные события». 

Человек становится более молчаливым, дольше думает над ответом на вопрос, перестает справляться с простыми задачами. При депрессии у человека угасает интерес к хобби, спорту и сексуальной активности. Может также проявиться пониженная самооценка, чувство вины, собственной никчемности, ненужности, не востребованности и безысходности. 

«Человек может лежать весь день, поднимаясь лишь в случае крайней необходимости, перестает следить за своим внешним видом, заботиться о детях, выполнять рутинные обязанности», - добавила врач. 

Кроме того, для депрессии характерно учащенное сердцебиение, потеря аппетита, снижение веса, бессонница, запоры, выпадение волос и др. 

К самым тяжелым проявлениям депрессии относят появление мыслей о попытках ухода из жизни. 

Как отличить депрессию от обычного плохого настроения?

Наталья Тулбаева предложила ответить на 10 вопросов, чтобы понять, есть ли у человека депрессия:

1. Вы ни в чем не находите удовольствия?
2. Трудно ли вам принимать решения?
3. Вам безразлична окружающая вас обстановка и люди вокруг вас?
4. Часто ли вы прислушиваетесь к своему самочувствию?
5. Кажется, ли вам, что ваша жизнь стала совершенно бессмысленной?
6. Мучают ли вас боли, ощущение тяжести в груди?
7. Есть ли у вас чувство постоянной усталости?
8. Плохо ли вы спите?
9. Потеряли ли вы аппетит, похудели?
10. Испытываете ли вы сексуальные проблемы?

«Если на большинство вопросов вы ответили «да», у вас, скорее всего, депрессия. Обратитесь к специалистам и начинайте лечение», - посоветовала психотерапевт.

Может ли депрессия привести к другим заболеваниям, и как этого избежать?

По словам врача, в депрессивном состоянии повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта, хронической боли и даже болезни Альцгеймера. Научные исследования подтвердили взаимосвязь депрессии и остеопороза, заболеваний щитовидной железы, надпочечников, доброкачественных и злокачественных опухолей головного мозга, инсульта, болезни Паркинсона и рассеянного склероза.

«Избежать этого возможно, если вы будете внимательны к своему состоянию и при появлении признаков депрессии обратитесь к психологу или врачу-психотерапевту», - подчеркнула специалист. 

Существует ли профилактика депрессии?

Для профилактики депрессии врач советует спать не менее 8 часов в сутки, поскольку сон является лучшим лекарством для нервной системы. Лучше ложиться спать до полуночи. 

Для улучшения настроения добавьте в рацион продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, например морскую рыбу (лосось, скумбрию, сельдь).

Спорт так же помогает бороться с симптомами хандры и повышает чувство внутреннего благополучия.

«Если настроение плохое, об этом не надо молчать. Жаловаться на жизнь иногда полезно. Нужно делиться своим плохим настроением, но не обрушивайте его на своих близких постоянно», - отметила Наталья Тулбаева. 

Если говорить о проблемах вслух, то в мозгу возникают пути или схемы решения этих проблем. 

Для общения следует выбирать позитивные компания, соответствующие вашим интересам. Если проводить время в кругу положительно настроенных людей, то и самим становится радостнее.

Врач также советует перестроить режим дня так, чтобы максимально использовать светлое время суток. Хороший эффект дает и фототерапия ярким белым светом. Страдающий депрессией человек в течение часа сидит перед яркой лампой дневного света, установленной на расстоянии 60 см. 

Как правильно поддерживать близкого человека, страдающего от депрессии?

Психотерапевт советует вести себя искренне. Иногда достаточно просто помолчать, сесть рядом и взять за руку или обнять. Если это необходимо, можно дать человеку выговориться и поплакать, а также спросить, чем можно ему помочь. В этом случае будет не лишним разделить с родным человеком домашние обязанности, оказать финансовую помощь или помочь в решении части его проблем. 

«Воздержитесь от упоминания таких слов, как «терпи», «смирись», «не плачь», «прекрати» и другие похожие по значению. Не советуйте человеку «взять себя в руки» и не обещайте ему, что «это никогда больше не случится», - добавила Наталья Тулбаева. 

Если вы были в похожей ситуации, то расскажите об этом близкому человеку. Поделитесь, как можно справиться с этой проблемой, своими воспоминаниями о пережитых неприятностях, чтобы человек понял, что он не остался один со своей бедой.

«Вам помогут фразы, способные выразить сочувствие и сопереживание. Скажите: «Мне искренне жаль, что ты попал в такую ситуацию», «Это несправедливо» или «Ты заслуживаешь лучшего». Эти слова помогут успокоить человека. Он поймет, что вы на самом деле переживаете и сочувствуете ему», - сообщила психотерапевт. 

Наталья Тулбаева подчеркнула, что понимание, искреннее желание помочь и совместные действия всегда выводят человека из сложных ситуаций. 

Ранее врач из Уфы рассказала, можно ли умереть от недосыпа.

Дорогие читатели! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях - ВК , Телеграм и Одноклассники